Roupa Nova (Música de Natal)

Árvore de NATAL.

Paz

União

Alegrias

Esperanças

Amor.Sucesso

Realizações★Luz

Respeito★harmonia

Saúde★..solidariedade

Felicidade ★...Humildade

Confraternização ★..Pureza

Amizade ★Sabedoria★.Perdão

Igualdade★Liberdade.Boa-.sorte

Sinceridade★Estima★.Fraternidade

Equilíbrio★Dignidade★...Benevolência
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Fé★Bondade_Paciência..Gratidão_Força

Tenacidade★Prosperidade_.Reconhecimento

campanha, vamos fazer esta árvore,
circular até ao fim do ano para
energizar 2011

A casa do pai natal

10 Dicas para Dietas de Emagrecimento

Mais conselhos para emagrecer de forma saudável em http://opesoideal.blogspot.com

1. Não pense só em perder pesoMais importante que perder peso, é perder gordura. Para já, é expectável que note um ligeiro aumento de peso com o exercício, porque, ao trabalhar os músculos, está a criar massa magra, e esta é mais pesada que a gordura. No entanto, essa massa magra consome mais energia e por isso ajuda-a a perder gordura de forma sustentada. Além disso, o foco deve estar no facto de estar a comer melhor, de forma mais saudável, e a fazer exercício – tenha a certeza que isso faz a diferença para o resto da sua vida!
2. Coma com mais frequênciaO nosso metabolismo é a forma e velocidade com que queimamos gordura para produzir energia. Há vários factores que influenciam a aceleração do metabolismo – comer com mais frequência é um deles! Ao comer um snack (uma peça de fruta, um iogurte magro, dois triângulos de queijo light, ou dois quadrados de choclate preto – 70 a 76% de cacau) de 2 em 2 horas, está a dizer ao seu organismo “não armazenes nada, porque está sempre a entrar comida”, e por isso ele vai acelerar o ritmo a que queima as suas reservas!
3. Corte no açúcar
O açúcar provoca picos de insulina no sangue a que o nosso corpo responde com… fome! Por isso, tente substituir o açúcar por adoçante sempre que possível. O do café e chá também conta! E já agora – se conseguir substituir o café e chá preto por chá verde… é que este ajuda a queimar gordura!

4. Coma mais proteínas
As proteínas têm as mesmas calorias que os hidratos de carbono (4kcal por grama), mas ao contrário destes, não são armazenados em reservas de gordura quando não são utilizadas. Além disso, as proteínas são a matéria-prima da construção da massa magra que, como já falámos, consome mais energia. Ao consumi-las e fazendo exercício, está a optimizar a transformação da massa gorda em massa magra e por isso promove a perda de gordura de vária formas!

5. Escolha as melhores gorduras A verdade é que não podemos viver sem gordura – é essencial ao funcionamento do nosso organismo. Assim, e já que eliminar completamente a gordura não é uma opção, escolha aquelas que não são prejudiciais: os ácidos gordos do peixe contêm ómega 3 e ajudam a eliminar o colesterol, enquanto mantêm o organismo a funcionar como um relógio!
6. Só mais um bocadinho…Tente não ingerir comida nos 45 minutos que se seguem ao seu exercício – nessa fase, o seu organismo vai estar sedento de energia e vai repor o que tirou das reservas tão cedo quanto possível. Na realidade, isto não é assim tão difícil – se pensar bem, é basicamente o tempo de tomar banho, vestir e secar o cabelo… ok – e mais uns minutinhos, se for muito despachada!
7. Seja regular com o seu exercício Fazer uma sessão de duas horas de exercício é fantástico… mas só se for para fazer isso 3 vezes por semana! É que ter esses repentes de fitness só dizem ao seu corpo “tens que estar sempre preparado para uma explosão!”, por isso ele vai armazenar gordura de acordo com isso! É melhor dividir essas duas horas em várias sessões de meia hora, para que o seu corpo perceba que é aquele o seu ritmo e não vai mudar. E meia hora é canja: são 15 minutos de caminha vigorosa… e voltar para trás!
8. Evite ter fomeEu sei – mais fácil de dizer que de fazer, não é? Mas é verdade que não devemos sentarmo-nos à mesa cheios de fome – vamos empanturrarmo-nos ou torturarmo-nos! Então, se vê que a hora de almoço ainda vem longe, ingira um dos snacks indicados acima – assim, vai ter menos forme quando finalmente se sentar à mesa e não vai comprometer a sua dieta!

9. Corte nas calorias Hoje em dia, quase todos os alimentos têm uma versão light! Por isso, quando for comprar as coisas que gosta, olhe para os rótulos e escolha não apenas pelas calorias, mas também pelo teor de gordura e açúcar. Duma forma geral, opte pelos alimentos que têm menos que 5% de gordura e 6,5% de açúcar.

10. Meça os seus progressos
Só continuamos a fazer aquilo que vemos que vale a pena, certo? Então, escolha um dia da semana para o seu reality check – pela manhã, meça o seu peso e o perímetro da sua cintura, anca e coxas. Não espere milagres, até porque uma perda de peso ideal deverá rondar 0.5kg a 1kg por semana, e não mais que isso. Use sempre a mesma balança e fita métrica, e aponte no mesmo papel, para que possa ir vendo como está a conseguir lindamente atingir os seus objectivos!

Top 30 de locais para viajar em 2011

O New York Times lançou a sua lista exclusiva dos locais para viajar em 2011. Saibam quais poderão fazer parte das vossas viagens! Desde o Sri Lanka a Bogotá: viagens pelos melhores e mais recomendados locais do mundo.

1. Sri Lanka

A ilha do Sri Lanka finalmente respira paz, o conflito entre os Sinhalese e o grupo Tamil cessou e a paz regressou a este país. Sendo um dos mais belos lugares do mundo para passar férias na costa da Índia, ele está à vossa espera. Esta ilha é uma espécie de paraíso/zoo tropical, com locais idílicos e elefantes, búfalos, macacos a passear pelas ruas. A costa de praia que se estende por quilómetros de areia branca rodeada por bambus, é um local onde a privacidade é preservada. Uma praia das mais difíceis de aceder, mas das que mais vale a pena visitar é Nilaveli, no norte de Tamil, onde as águas cristalinas e as belas palmeiras valem a viagem que implica alguns postos de controlo militares.

2. Patagónia 

Uma viagem à Patagónia – vale do vinho da Argentina –, é uma viagem recomendada, especialmente a San Patrício del Chañar. Um canto do mundo que floresce no turismo do vinho e que os receberá com deliciosos vinhos pinot noirs, malbecs e vinhas de sonho.

3. Seul

Esqueçam Tokyo, agora todos viajam para Seul. A capital da Coreia oferece cafés e restaurantes de grande glamour, galerias de arte fantásticas, locais mais fashion que alguns cantos de Milão. Os designers falam sobre e recomendam o novo destino fashion: Seul, a capital do design de 2010.